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人们每周只需步行12英里或每周约125至200分钟,以

2019-05-09 12:47:21 临床试验58℃

  人们每周只需步行12英里或每周约125至200分钟,以改善心脏健康

  2005年10月10日

  根据第一项评估久坐超重男性和女性运动量和强度影响的随机临床试验的新分析,运动量可能比强度更重要,以改善心血管健康。

  进行这项试验的研究人员表示,对于那些错误地认为只能进行剧烈运动可以改善健康的人来说,这种适度运动价值的发现应该是令人鼓舞的消息。

  由杜克大学医学中心的研究人员领导的这项试验发现,适度的运动方案,例如每周12英里的快走,可以显着提高健康水平,同时降低患心血管疾病的风险。此外,研究人员发现,任何额外增加的量或强度都可以产生更多的健康益处。

  分析结果发表在2005年10月的“胸部”杂志上。

  “人们每周只需步行12英里或每周约125至200分钟,以改善他们的心脏健康,”主要作者Brian Duscha说。 “我们的数据表明,如果你每周跑步12英里,你会显着提高你的心血管健康水平,与基线相比。如果你增加你的里程或强度,通过上坡或慢跑,你将获得更大的收益。 “

  研究人员表示,他们的研究结果应该激发那些一直犹豫不决的沙发土豆开始定期锻炼 - 特别是因为早期对同一参与者的分析(将插入与不活动研究的关联)同一个杜克团队发现那些不锻炼的人保持相同的饮食每年将增加4磅。

  “我们研究的参与者在不减轻体重的情况下获得了健身益处,”Duscha说。 “许多人运动减肥,当没有发生时,他们就会停止运动。然而,事实是,你可以通过锻炼来改善心血管健康并降低患心脏病的风险。“

  为了更好地了解不同运动量的影响,研究人员研究了133名超重久坐不动的男性和女性,这些男性和女性开始出现血脂水平高到足以影响其健康的迹象。他们被随机分为四组:无运动,低量/中等强度(相当于每周12英里的步行),低量/剧烈的强度(每周12英里的慢跑)或高量/剧烈的强度(20英里)每周慢跑)。

  由于试验的目的仅仅是为了更好地了解运动的作用,因此告知患者在试验过程中不要改变饮食,对于未运动的组或运动组的8个月,持续6个月。运动组的另外两个月是在试验开始时,参与者慢慢将他们的运动增加到指定的水平。

   这项运动是在跑步机上进行的。

  发现研究耶鲁大学纽黑文儿童医院成为康涅狄格州第一个进行小儿心脏移植手术的第一个社会支持可能会降低绝经后妇女的心血管疾病风险。对于他们的分析,该团队比较了两项测量结果健身 - 峰值VO2和疲劳时间(TTE) - 试验前后。峰值VO2是一种计算方法,用于测量在锻炼期间在给定时间内将血液循环到组织可以输送的最大氧气量。

  虽然所有运动组在完成运动方案后都观察到VO2和TTE峰值有所改善,但研究人员发现了一些有趣的趋势。

  “我们发现,当我们将低量/中等强度组与低量/剧烈强度组进行比较时,我们没有看到峰值耗氧量的显着改善,”Duscha说。 “然而,当我们将运动量从12英里增加到20英里时 - 以相同的强度 - 我们确实看到了最高耗氧量的改善。”

  此外,尽管在低量/中等强度组和低量/高强度组之间未检测到统计学上显着的差异,但研究人员确实看到运动强度和量的单独和组合效果对增加的峰值VO2水平的趋势。

  公爵团队由心脏病专家William Kraus领导,他于1998年获得了国家心脏,肺和血液研究所的430万美元拨款,以调查运动对患有心脏病和/或糖尿病风险的久坐不动的成年人的影响。该五年试验的结果,即所谓的STRRIDE(通过定义运动进行目标风险减少干预研究)以及对所收集数据的其他分析,于2002年开始发表。

  Duke团队目前正在招募STRRIDE II患者,研究人员正在寻求确定单独和与有氧训练相结合的重量训练对心血管健康的影响。

  加入Duscha的是Duke同事Cris Slentz,博士,Johanna Johnson,Daniel Bensimhon,M.D。和Kenneth Knetzger。东卡罗来纳大学的Joseph Houmard博士也是该团队的成员。

  出处:http://medschool.duke.edu/

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